8 (499) 1130514
Звонок по России бесплатный Работаем с 10:00 до 18:00
Главная/Статьи/Как правильно заниматься на инверсионном столе/

Как правильно заниматься на инверсионном столе?

С болью в спине сталкивается практически каждый человек. Инверсионный стол — эффективное тренажер, применяемый для лечения и профилактики болезней спины

Малоактивный образ жизни, подъем тяжестей, лишний вес, травмы — приводят к заболеваниям позвоночника. Нарушается гибкость, возникает дискомфорт, беспокоят болевые ощущения. Инверсионная терапия рекомендована при межпозвоночной грыже, сколиозе, остеохондрозе.

Занятия на инверсионном столе заменят дорогостоящие приёмы мануального терапевта и сэкономят деньги на покупке многочисленных лекарственных препаратов. За счет силы гравитации создается естественное растяжение позвоночника. Увеличивается расстояние между дисками, которое постепенно заполняется хрящевой тканью.

Для достижения результата важна регулярность тренировок. Идеальный вариант — два раза в день по 10 - 15 минут. Начинать следует с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая её. Во время инверсии расслабляются все мышцы и суставы, по этому после занятий следует пол часа ограничить резкие движения и поднятие тяжестей. В вечернее время лучше заниматься перед сном. 

Безопасное использование гравитационного тренажера

Перед занятиями на инверсионном столе следует внимательно изучить инструкцию и комплекс упражнений. Особенно если тренировки выполняются в домашних условиях без контроля тренера.

  • Для безопасного выполнения упражнений необходимо ответственно отнестись к установке тренажера. Ничего не должно препятствовать движению. Важно обеспечить устойчивость и предотвратить случайное скольжение.  
  • Прежде чем начать тренировку выберите оптимальный вариант угла инверсии и длины спинки.
  • Зафиксируйте лодыжки надежными держателями для ног и удобно расположитесь на инверсионной скамье. Не отрывайте спину от поверхности и не напрягайте шею.
  • Способ управления зависит от модели стола — механический или с электроприводом. В первом варианте для переворота спинки нужно оттолкнуться руками, а во втором — нажать кнопку.
  •  Расслабьтесь и медленно выполняйте перевороты. Начинать занятия следует с минимального угла инверсии, 10 — 15 градусов, постепенно увеличивая наклоны. 
  •  Избегайте резких движений. Перевороты осуществляются плавно, без рывков. 
  • Руки можно держать на поручнях или закинуть за голову. При этом работают разные группы мышц.
  •  Задержитесь на несколько секунд в определенном положении и медленно вернитесь в исходное.

Базовые упражнения, которые выполняются на столе для инверсии

  • Балансировка — нужно стараться удержать спинку в горизонтальном положении.

  •  Повороты вокруг оси. Одна рука располагается вдоль тела, другая поднимается над головой, выполняются меленые вращения стола. По 10 — 15 раз в обе стороны.

  •  Инверсия — руки располагаются над головой, стол принимает вертикальное положение. То есть выполняется вис вниз головой. Рекомендуется начинать с неполных переворотов, постепенно прийти к полной инверсии.

Зачем нужны занятия 

Упражнения на гравитационном столе помогут:

  • восстановить легкость и гибкость позвоночника
  • снизить нагрузку и уменьшить болевые ощущения
  • улучшить работу кровеносной и лимфатической системы
  • откорректировать осанку
  • облегчить состояние при варикозном расширении вен
  • улучшить работу головного мозга и его кислородное питание
  • избавится от мышечных спазмов
  • укрепить мышечный корсет

Чтобы не навредить, следует внимательно изучить противопоказания инверсионной терапии и проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях важно выполнять упражнения под руководством тренера.

Где приобрести инверсионный стол в Москве

Интернет магазин JustSportMSK предлагает широкий выбор тренажеров. В каталоге представлены модели разных ценовых категорий, механические и с электроприводом, для домашнего использования и профессионального. Опытные менеджеры помогут сделать правильный выбор. Осуществляем доставку по Москве и всей территории России.

3 августа 2020 г.